Идея рассказать об этом простом, но слишком эффективном упражнении пришла после прочтения вот http://ukrsport.ru/main/sport/another/4316-probezhki-xoroshij-sport-dlya-ajtishnika-ili-kak.htmlэтой темы. Прочитав ее, я понял, что бег, может, и подходит многим. Но, глядя на лужи, ветер и дожди за окном пять дней в неделю, засомневался, что подходит всем. Поэтому я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения, известных стандартных физических упражнений (подтягивания, приседания), для создания физической нагрузки в течение дня. Исходные данные 8-10 часов за компьютером, отсутствие желания ходить куда-либо в спортзал по причине удаленности приемлемых по цене (в часе езды — итого два часа одна дорога в обе стороны) и большой стоимости абонемента находящихся рядом. Задача Обеспечить физическую нагрузку в течение дня с наименьшими затратами по времени и по моральным усилиям над собой, быстрый эффект — чувство напряжения мышц. Решение — отжимания Отжимания — одно из самых известных упражнений, наряду с приседаниями и подтягиваниями. Однако, по сравнению со своими «коллешуми», обладает рядом бесспорных преимуществ. А именно: - Отжимания не требует никакого инвентаря, кроме чистого пола да удобной одежды. Те же подтягивания требует турник. Это означает, что отжиматься можно почти где угодно — например, я это делаю даже в офисе (в пустой переговорной:) )
- Отжимания позволяют нагрузить потрясающее количество мышц. Многочисленные примеры тому есть на Ютубе (например, http://ukrsport.ru/engine/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy55b3V0dWJlLmNvbS93YXRjaD92PVg3Mkx0UmNYUjZnвот). В частности, при поддержании правильного положения тела работает пресс, и отжимания тем самым обеспечивают накачивание пресса. Я лично делаю 30-50 с широким положением рук, а затем 10-20 на кулаках с близким положением локтей у тела — можно сказать, «тесный хват», и плюс по 20 с поднятием одной ноги — нагружает ноги слишком нехило.
- Отжимания сразу дают ощущение, что мышцы работают. В отличие от приседаний — можно присесть 100 раз и не устать, все-таки ношуми мы больше в жизни работаем (ходим хотя бы), чем руками. Тут можно сказать, что приседая на одной ноге или же с прыжком тоже с высокой скоростью устанешь — но вся фишка отжиманий в том, что для большей нагрузки не надо извертеться (например приседая, стоять на мысочках — как нас тренировали на танцах), а довольно просто поменять положений рук и/или ног. И сюда же — скорость. При хорошей нагрузке 5 минут отжиманий по 3-5 раз с перерывом в минуту слишком здорово снимают стресс. Вообще — отрываясь от компьютера, делаю паузу на 20 отжиманий!
- Отжимания слишком доступны. Для людей, имеющих лишний вес, подтягиваться бывает обычно проблематично, и психологически тяжело — 3-5 раз и уже не тянет пробовать снова. А отжиматься проще, стоит только подобармия положение рук.
Отжимания малотравматичны. Тоже немаловажный фактор. Те же приседания чреваты различными повреждениями коленных суставов при переусердствовании — хотя это можно отнести к расхожим байкам.
 Детали техники Техника довольно подробно освещена в интернете. Например, хорошо описаны отжимания http://ukrsport.ru/engine/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy5tZW5zaGVhbHRoLmNvbS51YS9rb21wbF91cHIvNTYyNS5odG1sтут и http://ukrsport.ru/engine/go.php?url=aHR0cDovL3d3dy5zdGVlbGZhY3Rvci5ydS90cmVuaW5nLzE2Mi5odG1sтут. Что дальше После отжиманий можно уже купить гантельки и выполнять с ними комплексы упражнений. А может, и заняться чем-нибудь более серьезным. На мой взгляд, отжимания хорошо подходят для старта! Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT! Буду рад, если статья кому-нибудь помогла начать заниматься.Источник: http://ukrsport.ru/engine/go.php?url=aHR0cDovL2hhYnJhaGFici5ydS9ibG9ncy9hcmJlaXQvNzE0MDcvХабрахабр
|
